marathon 3h30 12 semaines

42.2km en moins de 3h30. Si quelqu'un à un plan 3h20 au marathon je suis preneur. PDF Plan entraînement marathon en 3h30 - 12 semaines - 4 sorties hebdo Trois semaines de préparation générale avec développement de la VMA, travail de côtes et sorties longues. Préparer un marathon en 3h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines. . Marathon en 12 semaines, Objectif 3h30! (5 à 6 sessions par semaines ... 3h45 au marathon - en 12 semaines - Kalenji Plan d'entraînement pour courir un marathon en 3h30 (4 séances par semaine) Menu. Je sais bien que l'on tourve du 3h30 et 3h15. Repas / petit-déjeuner avant le marathon. plan d'entrainement semi marathon 1h30livret pour funérailles catholiques. plan entraînement trail garmin - galeriadelgranito.com Vitesse allure marathon (1) pour ce plan :12,06 km/h (4 mn 59 au km) >> Vitesse course à pied: . Arnaud Lecoeuche. Niveau: . Rythme: 2 fois/semaine. Un marathon en 4H, 3H ou 3H30. Durée: 8 semaine. plan 3h20 au marathon par thierrycass (invité) (85.14.154.xxx) le 01/12/08 à 10:17:13. Les grandes lignes de votre préparation . 12 semaine. Pré requis être capable courir 1h et avoir déjà participer à un 10km ou semi-marathon - 4 cycles de 3 semaines: 2 semaines de charge 1 semaine de récupération/affutage - 5 à 6 entrainements dans la semaines plus stretching "10min par jour" et 2 séance de renforcement. Programme d'entraînement marathon. Nike FR